Глубинная терапия
Изменить реакцию, которая ограничивает вашу жизнь
Можно понимать, что опасности нет, и все равно испытывать страх.
Знать, что лифт исправен, но идти по лестнице.
Понимать, что тревога пройдет, но снова отказываться от поездки из-за страха, что станет плохо.
Одного понимания не всегда достаточно, чтобы реакция изменилась.
Глубинная терапия - это совокупность методов работы с переживаниями, убеждениями, воспоминаниями и телесными реакциями.
Задача - не просто научиться лучше справляться с паникой, тревогой или страхом, а найти то, что запускает эту реакцию, и работать с причиной.
Чтобы вернуть человеку свободу выбирать, как жить, а не подстраивать свою жизнь под страх.
Почему реакция может продолжать работать спустя годы
В момент сильного эмоционального потрясения или психотравмы может сформироваться внутренний вывод:
«Это опасно».
«Я не могу выбраться».
«Я должен все контролировать».
«Так со мной больше не должно произойти».
В тот момент такая реакция могла помогать человеку защититься и справиться с происходящим.
Формируется своего рода защитная программа.
Событие заканчивается. Проходят годы. Человек взрослеет.
Но старая реакция может продолжать работать.
Появляется похожий триггер, и снова включаются страх, тревога, паника или телесная реакция, хотя ситуация уже совсем другая.
Именно поэтому можно прекрасно понимать головой, что опасности нет, но чувствовать совершенно другое.
Что значит идти в глубину
Причина сегодняшней реакции не всегда лежит на поверхности и не всегда доступна обычному воспоминанию.
Можно представить болезненный опыт как своего рода капсулу: психика изолирует то, с чем человек в тот момент не мог справиться, но это не означает, что произошедшее перестает влиять.
Поэтому глубинная работа идет не только через разговор и логический анализ.
Мы используем то, что появляется в процессе:
- эмоции и чувства;
- ощущения в теле;
- образы;
- воспоминания;
- убеждения;
- внутренние реакции.
По этим связям мы идем по причинно-следственной цепочке назад.
Работа может привести к детскому опыту, внутреннему ребенку, раннему страху или убеждению.
Но найти событие в детстве - еще не значит дойти до причины.
Мы не останавливаемся на первом объяснении. Идем дальше, глубже, пока не добираемся до того уровня, где сформировалась сама реакция и где может произойти ее изменение.
Без гипноза, внушений и действий против вашей воли
Во время работы вы сохраняете сознание и контроль над процессом.
Здесь нет программирования, мистики или попытки навязать вам нужное терапевту состояние.
Мы не подсказываем «правильные» воспоминания и не придумываем за вас версию вашего прошлого.
Любой этап работы происходит только с вашим участием.
Вы можете остановить процесс в любой момент.
Терапевт не делает изменения вместо человека. Мы работаем вдвоем.
Его задача - помочь пройти по внутренним связям, заметить то, что обычно остается скрытым, и помочь человеку произвести необходимые изменения.
Главным ориентиром остается ваш собственный опыт:
что вы чувствуете;
что понимаете;
что реально меняется.
Реакция существует не только в мыслях
Страх, тревога и психотравматический опыт могут проявляться через тело.
Напряжение, сжатие, тяжесть, нехватка воздуха, дрожь, боль и другие ощущения тоже могут быть частью одной причинно-следственной цепочки.
В моей практике неоднократно встречались случаи, когда психосоматические проявления были связаны с пережитым эмоциональным опытом.
Поэтому в глубинной терапии мы обращаем внимание не только на мысли и воспоминания, но и на то, что происходит в теле.
Результат проверяется жизнью
Результат - это не хороший разговор после сессии.
И не мнение терапевта: «Сегодня была сильная работа».
До начала работы мы определяем конкретную задачу и то, по каким изменениям можно будет понять, что результат достигнут.
А дальше проверяем это в жизни:
- Что происходит там, где раньше возникал страх?
- Как изменилась тревога?
- Что происходит с телесной реакцией?
- Что теперь получилось сделать?
- Сохраняются ли изменения между встречами?
Главный критерий - реальные изменения в вашей жизни.
По моему опыту, изменения часто становятся заметны уже после отдельных сессий. Именно по ним мы понимаем, как движется работа и что делать дальше.
Одна проблема. 4-8 встреч. Не годы терапии
Работа строится вокруг одной конкретной задачи и понятного результата.
По моему опыту:
4-5 встреч часто достаточно для относительно несложной задачи.
До 8 встреч может потребоваться в более сложных случаях.
Восемь встреч - максимум по одной проблеме.
Если за это время нужного результата нет, работа по этой задаче не продолжается бесконечно.
Мы обсуждаем, что получилось, что не получилось и какие дальнейшие варианты есть у человека.
Я не предлагаю девятую, пятнадцатую или тридцатую встречу только потому, что «нужно еще поработать».
Терапия должна иметь цель, критерии результата и конец.
Мы не встречаемся годами, чтобы обсуждать одну и ту же проблему.
Мы работаем для того, чтобы ее решить.
Первый шаг - просто написать
Не нужно сейчас решать, готовы ли вы к терапии.
Напишите свой вопрос или коротко опишите:
что происходит;
в каких ситуациях возникает проблема;
как она ограничивает вашу жизнь.
Я отвечу лично.
А дальше вы сами решите, имеет ли смысл идти глубже.
Переписка ни к чему не обязывает.